YIN Yoga bei PMS und Endometriose

Beschreibung

Yin Yoga bei Endometriose und PMS – Sanfte Heilkraft für den weiblichen Körper Viele Frauen leiden unter Endometriose oder dem prämenstruellen Syndrom (PMS) – zwei sehr belastende, aber oft tabuisierten Erkrankungen des weiblichen Zyklus. Sie gehen mit Schmerzen, hormonellen Schwankungen, Erschöpfung und emotionaler Überforderung einher. Gerade in diesen sensiblen Phasen braucht der weibliche Körper Raum, Achtsamkeit und Regeneration. Yin Yoga bietet hier eine kraftvolle, sanfte Unterstützung – körperlich, emotional und seelisch. Warum Yin Yoga bei Endometriose und PMS sinnvoll ist Yin Yoga ist eine ruhige, meditative Praxis, bei der die Asanas (Körperhaltungen) mehrere Minuten lang passiv gehalten werden. Im Gegensatz zu dynamischen Yogastilen zielt Yin Yoga nicht auf Muskelkraft, sondern auf das fasziale Gewebe, die tieferliegenden Schichten des Körpers und das vegetative Nervensystem Wie ist eine Yin-Yoga-Stunde gestaltet? Eine Yin-Yoga-Stunde für Frauen mit Endometriose oder PMS ist ein sicherer, weicher Raum, in dem nichts muss, aber vieles darf. Typischer Ablauf: 1. Ankommen & Atmung – zentrierende Atemübungen, die den Vagusnerv stimulieren und den Geist zur Ruhe bringen. 2. Sanfte, erdende Yin-Positionen – vor allem für Hüften, Bauch, Lendenwirbelsäule und Herzraum. Oft unterstützt mit Bolstern, Decken oder Kissen. 3. Längeres Verweilen in den Haltungen (3–7 Minuten) – ohne Muskelanspannung, mit Fokus auf Hingabe und Loslassen. 4. Achtsamkeit & Innenschau – Raum für Stille, Meditation, Körperwahrnehmung und emotionale Präsenz. 5. Integration & Abschluss – z. B. mit Yoga Nidra, Klang oder geführter Entspannung. Warum Frauen diese Stunde lieben – und brauchen Diese Yin-Yoga-Stunden sind kein klassisches Workout, sondern ein heilsamer Rückzugsort. Frauen, die regelmäßig daran teilnehmen, berichten: • „Ich fühle mich zum ersten Mal nicht ausgeliefert, sondern verbunden mit meinem Körper.“ • „Meine Schmerzen sind deutlich weniger geworden.“ • „Ich habe gelernt, meinen Zyklus zu verstehen und liebevoller mit mir selbst umzugehen.“ Gerade für Frauen mit Endometriose und PMS ist Yin Yoga ein Akt der Selbstfürsorge und Selbstermächtigung. Es ist ein Ort, an dem sie nicht funktionieren müssen, sondern sein dürfen – mit allem, was ist. Und oft beginnt genau hier der Weg der Heilung.